비만
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작성일 23-01-15 18:06본문
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-운동요법
운동을 하면 소비열량을 증가시켜 주므로 체지방 소모가 된다 또한 운동으로 인하여 근육이 증가하고, 산소운반 능력이 증가하여 에너지 소비나 기초대사를 항진시켜 요요현상을 방지한다.
비만
비만에 대하여 분석해 보았습니다. 운동을 한 후에는 바로 음료수나 음식을 먹지 않도록 하며 갈증이 날 때에는 물을 마시도록 한다. 식이요법과 함께 운동을 병행하면 지방은 에너지원으로 활용되어 감소되지만 건강에 되움이 되는 비지방질(근육) component은 오히려 증가되어 체력도 향상된다
운동은 본인이 원하고 쉽게 할 수 있는 것으로 선택하여 꾸준히 하도록 한다.
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비만에 대하여 분석해 보았습니다.
-행동수정요법
비만인의 행동수정요법으로는 잘못된 식습관의 수정과 행동교정이 있는데 예를들면 TV를 보면서 간식이나 음식울을 먹지 않도록 하며 TV를 보거나 책을 읽을때 누워서 하지 않도록 한다. 단시간에 많은 열량이 소모된느 운동은 무리를 주고 계속해서 지속하기 어려우므로 다소 시간이 걸리더라도 가볍게 할 수 있는 운동-천천히 운동장 돌기, 조깅, 산책 등을 하는 것이 좋다.
또한 운동은 준비운도, 근력증진운동, 유산소성운동, 요점운동의 순서를 밟아서 단계별로 하는 것이 몸에 무리를 주지 않는다. 음식을 먹을 때는 천천히 꼭꼭 씹어서 먹도록 하고 편이점이나 음식점은 피해서 지나가는 등 행동을 바꾸는 것도 도움이 된다 밤에는 식사는 간식을 피하여 야식으로 인한 에너지의 과잉섭취가 되지…(省略)
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